喜欢游泳的人深知道抽筋的危险性，大多的溺水事故往往是抽筋引起的，因此如果在戏水、游泳时抽筋了，应该尽快回到岸上做筋肉伸展，等到确认身体复原后才能再下水。

    坐在地面上，用单手或双手的手指拉出脚趾，向身体方向拉扯10-25秒钟，膝盖尽量避免弯曲，让脚板和腿部肌肉适度伸展。

    小腿向后弯曲到和大腿后侧贴合，并用手压住脚背10-15秒，让腿部肌肉放松。若觉得无法掌握重心，可以坐在地面上进行伸展。

    将抽筋的脚抬起，先用另一侧的手抓住抽筋脚的脚踝，再用同侧的手，轻轻揉捏大腿后侧10-15秒。

     假如右腿抽筋先放松仰浮在水面上，右手抓住右脚踝关节，左手压住右脚膝关节，右手用力向身体方向提拉。

    坐在地面上，用单手或者双手的手指抓住靠近脚趾的脚底板，向身体方向拉10-15秒，让腿部肌肉适度伸展，其间膝盖尽量不弯曲。

文章来源：综合自网络

汇编整理：蔡为为

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